bardzo nog

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 [...]

[...] już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo dobrze, wszędzie ciężary w górę z dużym zapasem. Zobaczymy jak innych partiach https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 [...]

[...] postanowienia na Sylwestra i tym sposobem kilka najbliższych tygodni będę miał wyjętych z życia %-) Oczywiście nie narzekam, ale będzie ciężej o regeneracje. Trening bardzo dobre, siła na duży plus. Wszędzie zwiększona objętość. Jak tylko zwiększe kcal to idealnie się to zgra https://iv.pl/images/67d0e9bedf574d01c90d8ebc3601b64a.jpg [...]

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 8/12 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

Hej Nie pisałem za dużo, ale powoli wracam. Bardzo dużo się u mnie dzieje. W skrócie szykuje się do 1 walki bokserskiej, typowo amatorska, charytatywna. Zmniejszyłem pracę o połowę, tryb życia 100 % sport, bo mogę bo chcę. PLAN W UJĘCIU TYGODODNIOWYM I CAŁOŚCIOWYM Cel główny : Walka charytatywna i pomoc dzieciom, dobra zabawa Cele [...]

[...] lat i dopiero od niedawna zaczęły śruby delikatnie puszczać i ławeczka się lekko giba, po dokręceniu wszystko jest ok ale po jakimś czasie znów trzeba dokręcić. Jedyne co mi bardzo przeszkadza to brak regulacji siedliska, brak skosu dolnego i małe kąt oparcia skosu górnego, aha no i stojaki były w miejscu w którym miałem ręce więc musiałem sobie [...]

[...] mieso szynkowe buraczki 3.posiłek jogurt 150gr 4posiłek. - Niestety dziewczyna mi wcisneła seven "dejsa" Trening aeorobowy: 20min na rowerku rehabilitacyjnym bardzo szybkie tempo - wypchnięcia nóg w leżeniu 3x20 powtórzeń - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x19-20 powtórzeń (białko) 5.posiłek 1kromka chleba razowego [...]

[...] pompki w podporze tyłem. Bardzo mi ciężko jakoś 10 nie mogę zrobić ;/, kiedyś śmigałem po 12 we wszystkich obwodach, ale cóż może dlatego, że przytyłem, niestety trochę za bardzo w tłuszczyk. Najostrzej potraktowałem nogi i przedramię, reszta średnio. Jestem zadowolony, bo widać, że siła idzie w pompkach na krzesłach :) i mimo iż nie czuje na [...]

Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo. następny .... to z jakich miejsc schodzi [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był bardzo udany,bo barkach ciężko było się napić wody ponieważ trzymając butelkę bardzo bolał,palił bark.

[...] maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch maszyna 2s uginanie biceps sztangielki 2s odwrotne rozpiętki 1s powt: starałem się 17, czasem schodziłem do 15 starałem się robić bardzo krótkie przerwy, choć przy drugim obwodzie trochę poluzowałem ciężko.. teraz następne ładowanie po 9 dniach zacznę w pon, po normalnym ostrym treningu na siłowni! cały [...]

Przepraszam bardzo, ale choroba brak treningów itp. więc uznawałem, że nie mam bardzo o czym pisać, ogólnie, to już się lepiej czuję i mam nadzieję że na dniach już nie będzie żadnych objawów choroby. Co do treningów, to dzisiaj wróciłem, poszedłem odrazu na dwa treningi dla zaawansowanych bo BOKS, a następnie ZAPASY. Treningi fajne, trochę czuję [...]

[...] się na mnie, ja wiedziałem że już nie mam tyle siły co na początku, że mogę ten pojedynek przegrać, ale co to za wojownik co nie podejmie walki, a walka była powiem wam że bardzo ciężka. Z każdym kolejnym powtórzeniem czułem jak opadam z sił, zostały jeszcze tylko cztery powtórzenia... jeszcze trzy... jeszcze dwww... nie dam rady, czułem jak [...]

[...] Zeby zrobic dobrze technicznie 25kg kettlebell to na moim poziomie to max 15 swingow potem juz rece siadaja w nadgarstkach i troche plecy. Dobranie dobrego ciezaru jest bardzo istotne- mi najlepiej cwiczy sie 15-16kg :)W piatek zostalem jeszcze 30 minut dluzej bo sala byla wolna i potrenowalem troche na drazku z guma i przerowbilem jeszcze [...]

[...] ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić 2 dni beztreningowe i przerobić trening na 2 dni z siłownią+ 3 dni z CF, a jak się ociepli to zacząć już biegać- nie powinno to już aż tak bardzo niszczyć mi stawów :) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-02-04 13:09:42

[...] sztangielek skos gora 4s rozpietki na plaskiej 4s (zadbaj o technike a nie o zaspokojenie ego o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na plaskiej progresja biceps; uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

[...] ale wyszło 11 min 20 sek. Nie wiem, czy tu też mam robić karniaki, więc na wszelki wypadek zmusiłam się na końcu do zrobienia jeszcze 400 m biegu po rowerku. Pompki dzisiaj bardzo ciężko szły. Każda seria z przerwą. SDLHP w pierwszym obwodzie pomyślałam, że sobie dołożę w następnych, ale nie dało rady. Zostałam z tym samym ciężarem. Sprint [...]